W tym roku sezon narciarski niemal rozpieszcza miłośników zimowych sportowych aktywności. Nowicjusze, jak i doświadczeni narciarze muszą jednak pamiętać o odpowiednim przygotowaniu organizmu do wzmożonego wysiłku – mówi fizjoterapeuta enel-sport Dominik Dyhdalewicz.
Spis treści:
- Narty-trening adaptacyjny
- Jak uniknąć kontuzji na nartach
- Rozgrzewka na stoku
rozwiń
Narty-trening adaptacyjny
– Przygotowaniem do pierwszego kontaktu ze śniegiem na nartach czy snowboardzie jest wdrożenie treningu siłowego. Zaadaptowanie tkanek mięśniowych do wysiłku fizycznego, z którym nie mamy kontaktu niemal przez cały rok. Musimy zadbać o odpowiednią siłę, ale też stabilność naszego organizmu. Sama adaptacja tkanek trwa około 6-8 tygodni, dlatego należy około 2 miesiące przed planowym wyjazdem rozpocząć przygotowania naszego ciała do późniejszego „szusowania” po śniegu. Te treningi poprawią bezpieczeństwo, jak i usprawnią zakres naszego ruchu. Trening adaptacyjny warto wprowadzić również przed planowaną jazdą na łyżwach po długim rozbracie z tą formą aktywności fizycznej – mówi Dominik Dyhdalewicz, fizjoterapeuta Enel-Sport.
Jak uniknąć kontuzji na nartach
Wyjazd na stok bez wcześniejszej poprawy kondycji, może skutkować poważnymi kontuzjami. Jeśli jednak odpowiednio przepracowaliśmy okres przygotowawczy do samego wyjazdu, nie wolno zapominać o odpowiedniej rozgrzewce przed jazdą na stoku. Jeśli uzbroiliśmy się w cierpliwość i kilka tygodni wcześniej aktywnie dostosowaliśmy swoje ciało do wysiłku fizycznego na nartach lub snowboardzie, to kilka minut dłuższego oczekiwania na pierwszy zjazd w tym roku nam nie zaszkodzi. Wręcz uchroni przed bolesnymi dolegliwościami oraz poprawi komfort zarówno fizyczny, jak i psychiczny podczas urlopu.
Rozgrzewka na stoku
– Dbajmy o rozgrzewkę. Nie wychodźmy na stok narciarski bez rozgrzania naszego organizmu. Przed wyruszeniem na trasy narciarskie skorzystajmy z gum do rozciągania lub rollera. Możemy przeprowadzić kilkuminutową rozgrzewkę z ich pomocą jeszcze przed wyruszeniem z domu, jeśli mamy blisko do stoku narciarskiego. Wtedy nie musimy wozić ze sobą tych przyrządów chociaż same gumy nie zajmują dużo miejsca i nie obciążają naszego bagażu. Rozgrzewka uchroni nas przed kontuzjami i nieoczekiwanymi wydarzeniami, które mogą nam popsuć wyjazd na ferie zimowe – podkreśla Dyhdalewicz.
Odzież na narty
Również istotna jest odpowiednia odzież narciarska. Strój należy skompletować wcześniej inwestując w dobrej jakości produkty. Niezbędna będzie odzież termoaktywna, która zapobiegnie wychłodzeniu organizmu. Kurtka i spodnie narciarskie ochronią nas przed deszczem i śniegiem. Zaopatrzmy się w dobre zimowe rękawice, a pod kaskiem narciarskim załóżmy kominiarkę, aby nie doprowadzić do przewiania i przeziębienia się.